本日も、子どもたち、眠い眠いと・・・。
昨日、夜２：００まで起きていたんだよと・・・。
別な子は、私は、１２：００には寝たよ・・・。
その後、１０：００に寝た、夜１：００に・・・、このな感じで・・・。
指導員は、さそっく、睡眠の大切なお話を・・・、今日第１回・・・。
１回行ったからって、気づき感じることは・・・。
時折、継続して・・・。
大人の責務ですよね。
睡眠って、凄く凄く大切・・・
睡眠不足は、
脳と体に大きくダメージを与え・・・、命の危機にさらされることも・・・。
今の世の中、コロナ、コロナ禍・・・、
小中生、高校生は、昼夜逆転生活の傾向に・・・、
夜更かしの生活の傾向が・・・。
各家庭にてゲーム購入・・・、
各市町村にて、タブレットを配布、ある意味、良いと・・・、でも、多きなリスクが・・・。
子どもは、「楽」な方向に・・・、全員ではありませんが・・・。
ゲームを・・・、タブレットを使い・・・、
夜遅くまで・・・。
当然、睡眠不足に・・・。
更には、朝起きることが出来なくなり・・・。
ここで、睡眠の大切さの確認を・・・。
そして、この大切さを、子どもに・・・、
その際、命令的でなく・・・、
気づかせ、感じさせるような・・・声かけを・・・、
そして一緒に考えることが・・・（反発するのは目に見えていますが・・・）。
1.快適な睡眠でいきいき健康生活
睡眠には、疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。また、睡眠不足や睡眠障害等の睡眠の問題が事故につながることもあることから、快適な睡眠を確保することは、いきいきとした健康な生活や事故の防止につながるものと考えられます。
2.睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
快適な睡眠を確保するための、睡眠時間、睡眠パターン等は人それぞれで個人差があります。特に年齢の影響は大きく、10歳代では、8から10時間、成人以降50歳代までは、6.5から7.5時間と言われています。また、無理に長時間眠ろうとすることで、かえって睡眠の質を低下させることがあることに留意することが必要です。寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減るため、快適に睡眠を確保できているかを評価する方法の一つとして、日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にすることが重要です。
3.快適な睡眠は、自ら創り出す
就寝の4時間前以降のカフェイン摂取は、入眠を妨げる傾向があります。また、「睡眠薬代わりの寝酒」は、眠りが浅くなったり、断続的になるなど睡眠の質を悪くするとともに、アルコールを連用することで慣れが生じ、同じ量では寝付けなくなってしまったり、過剰摂取につながりやすいことに留意が必要です。特に、睡眠薬を使用している人が飲酒すると、薬の作用が強まったり、記憶障害、ふらつき、尿失禁などの副作用が出ることがありますので、一緒に飲まないことが必要です。生活習慣病を予防するために、アルコールについては、健康日本21にも示されているように飲み過ぎないことが重要です。さらには、快適な睡眠のための環境づくりとして、不快な音や光を防ぐ環境づくりや自分にあった寝具を使うなど工夫することが推奨されます。
4.眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くするため、軽い読書、音楽、香り、ストレッチなど、自分にあった方法で、心身ともにリラックスするよう心がけて、眠たくなってから寝床につくようにすることが推奨されます。特に入浴については、ぬるめの入浴が寝付きを良くします。
5.目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
人間の脳の中には、生体リズムをコントロールする体内時計がありますが、日光は、眼を通じて体内時計を刺激し、1日の行動に適したリズムを作ります。早起きが早寝に通じることはもちろん、目が覚めたら適度な日光を浴びるようにすることが快適な睡眠の確保につながります。なお、雨天・曇天でも、室内において、窓際の方が自然の光を取り入れやすいことがわかっています。また、休日に遅くまで寝床で過ごすと、晩に寝付きが悪くなり、翌日の朝がつらくなるので、注意が肝心です。
6.午後の眠気をやりすごす
人体の睡眠のリズムとして、午後2時くらいに眠気が生じることが明らかになっています。特に、睡眠不足の際には顕著になりますが、長い昼寝や夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすことが多いため、午後3時前の20～30分の短い昼寝でリフレッシュし、うまく午後の眠気をやりすごすことが推奨されます。
7.睡眠障害は、専門家に相談
寝付けない、熟睡感がない、早朝に目が覚めてしまう、充分眠っても日中の眠気が強いことが続くような、睡眠障害は、体や心の病気の症状として現れていることがありますので、一人で悩まず保健医療専門職に相談しましょう。睡眠障害を初期のうちに発見し適切に治療することにより、うつ病の悪化を予防し、さらに近年問題になっている自殺を予防することにもつながります。
以上、厚生労働省 「快適な睡眠のための7カ条」より 一部改変
これらを見て、保護者の皆さん・・・、どのように思われますか・・・。
寝不足を甘く見てはいけないのでは・・・、
慢性的な睡眠不足は、やる気をそぎ・・・、